后背的肉太厚了怎么减肥

后背的肉太厚了减肥方法是：瑜伽、有氧运动、良好的生活习惯。常用的瑜伽动作有：超人式、弓式、幻椅式、鹰式、蝗虫式等。为了快速得到效果，最好每周做2到3次至少30分钟的有氧运动。

超人式这个动作能够雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿态。动作需求在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚一起向上抬起，脱离地上。抬到最高时中止三秒，然后回到开端的姿态。

弓式这个动作能够扩展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖坚持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地上。保持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，能够加强背部及腹部的核心肌群力气。动作更有紧实大腿及臀部线条。

一定要保持正确的姿势，挺胸抬头，不要弯腰驼背。长期姿势不正确的话，也很容易造成后背赘肉的堆积。不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪，不仅会导致圆肩，厚肩的产生，弯曲的背部更是显得人壮硕无比。

大多数时候，背部脂肪也归结于我们的饮食习惯，无论你做了什么类型的运动或是做了多少次，如果饮食不正确，那这些锻炼都是徒劳的，它没有像一些专家说的那样复杂，你需要做的只是注意避免食用含钠量高、含糖量高或是被大量加工过的食物。