如何让腹肌更明显

对于正在锻炼腹部的人来说，想让腹肌更明显，可以选择俯卧侧身、仰卧侧踢、曲膝抬腿、平板支撑、俄罗斯转体等动作锻炼，腹肌训练动作不是越多越好，而是要有针对性，也根据腹肌结构去选择相对应的腹肌动作，才能有效果。

俯卧侧身可以很好的让腹部得到伸展和蜷缩，特别是针对侧腹部。在锻炼时要保持身体是俯卧的，一边手是支撑在地上，另一只手是跟随着身体在伸展。在锻炼时注意要控制好身体核心力量，让身体保持好平衡。

仰卧侧踢也是使用仰卧的姿势，在练习时练习完一侧在到另一侧 ，练习时注意控制自己的核心力量，让你的腹部感觉到紧缩感。锻炼时要把注意力集中在你的腹部，让腹部去发力锻炼。

曲膝抬腿练习，也能有效练出有型腹肌，首先在地上铺好瑜伽垫，然后平躺在地上，双手紧贴瑜伽垫，双腿曲膝抬高后放下，反复数次，体型越胖，膝盖弯曲的幅度可越大。

做平板支撑时，需要脚趾和前臂接触地面支撑身体，双脚距离与臀部同宽，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，尽可能长的保持这个动作。

俄罗斯转体需要坐姿，只有臀部支撑身体，双腿屈膝并拢，双脚离地，双手于胸前合十保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，至动作顶点稍停后再转向另一侧，动作过程中保持身体稳定，如果做不到，可以从双脚踩地开始练起。