如何练下胸肌肉

练下胸肌肉的动作有上斜俯卧撑、下斜卧推、双杠臂屈伸、高位龙门架夹胸以及手高脚低俯卧撑等等。

上斜俯卧撑的效果很不错，之所以推荐这个动作，是因为这个动作简单有效，适合用来当作热身动作。如果你平时以平板卧推为主，在胸肌训练日很难再加上其他动作，那么在休息日用上斜俯卧撑来锻炼下胸肌，是非常不错的一个办法。

下斜卧推被很多人当作锻炼下胸肌的主打动作，但这个动作具有一定的风险性。因为做这个动作的时候，我们是头朝下，有的人哪怕不做运动，仅仅只是头朝下一小会，也可能头部充血感觉非常难受。所以建议做这个动作的时候，使用史密斯架来做，并且锻炼之前放好安全杠。

很多健身老手，都喜欢用双杠臂屈伸来锻炼下胸肌，他们甚至认为，根本不需要去做下斜卧推等动作，只要将双杠臂屈伸练好，下胸肌就能俾睨天下。双方臂屈伸分宽握和窄握，宽握含胸低头主要锻炼下胸肌，窄握挺胸抬头主要锻炼肱三头肌，这个大家一定要分清楚。其次，为了寻找下胸肌的发力感以及锻炼的泵感，建议大家使用辅助器械，先从小重量开始练。

高位龙门架夹胸的效果很不错，夹胸的动作可以很好的锻炼到中缝，同时也能更好的让胸肌充血，所以是练完卧推之后最好的补充动作。

手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度，因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。