在训练形体的时候,一般来说三个月就可以看到效果。一个完全的塑形训练方案应当包含饮食、训练、睡眠三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右。
形体训练不只是在于表演艺考中,普通人也是可以训练的,形体能给于人一个良好的体型,以及矫正弯腰驼背等坏毛病,学形体是需要长期坚持的一件事,如果只是三分钟热度,那么想学好形体是很难的。
形体训练常见的有瑜伽,现在瑜伽是很热门的养生运动了,很多家长会带着孩子一起训练,在练习瑜伽的过程中,拉伸自己的肌肉以及活动自己的骨骼,来完成对身体各个部分的锻炼。
走姿的训练可以练习平衡感,纠正走路的时候不由自主地左右晃动,或者是弯腰驼背,脊椎不直。具体的做法是,把一本书或者是一个小垫子,放在头顶上,视线落在前方四米左右的地方,手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动,坚持走一段距离,休息一下再反复练习。
站姿的训练一般是靠墙站立法,身体背靠着墙,让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触,这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了,这个动作可以每天练习,每天靠墙站立二十分钟,或者分时间段来练习体会站立的感觉。
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