合理饮食加运动一个月可以减多少

在减肥的时候，合理饮食加运动一个月能减3~10斤，但是具体能减多少斤因人而异，减肥是一项长期而辛苦的事情，必须长期坚持，每天必须坚持40分钟以上的运动，并且饮食也要控制的合理，不能节食，而是少吃含脂肪以及热量高的食物。

减肥期间碳水化合物必须要摄入，这是能量的主要来源，可以用粗粮代替精米和精面，在吃碳水化合物的食物时尽量搭配绿叶蔬菜，因为在蔬菜里面含有的膳食纤维能够延缓胃肠道对热量的吸收，减慢了血糖值升高的速度，防止身体肥胖。

多吃富含膳食纤维的食物，能帮助排出体内的毒素，延长了在胃肠道停留的时间。另外膳食纤维也能够吸附水，增加了粪便体积，促进了粪便排出。吃饭时要减慢速度，每口饭需要咀嚼30下左右，能提前为大脑发射出吃饱的信号，降低了人们的食欲。

减肥期间运动是一定要有的，如果习惯早起，可以在早上运动，但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动，才能有减肥效果。

另外，晚上是最能灵活安排的时段，如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择，可是进行快步走、慢跑、跳绳等运动，时间一定要坚持在40分钟以上，不用每天都运动，一周四次即可。