床上瘦腿运动

最有效的床上瘦腿运动有踩单车、腿贴墙、俯卧抬腿、侧卧抬腿、拉筋等，每天睡前都坚持做一遍上面所提到的动作，一段时间后就能看到明显的瘦腿效果。

踩单车这个动作，主要就是躺在床上的时候，双腿悬空来回的蹬踩，就像在踩真的单车一样，可以每天早上起床或是晚上睡前做这个动作，以五十个为一组，做两组，只是要注意，做这个动作，不要刻意的追求数量，而是要注重动作的准确度。

腿贴墙不仅可以促进腿部的血液循环、消水肿，还可以帮助拉伸腿部的肌肉线条，让腿部肌肉变得更紧实。要尽量让双腿都贴住墙面，这样拉筋效果会更好，还有就是每次贴墙的时间，不要太短了，尽量贴半个小时以上，这样瘦腿的效果才会更明显。

俯卧抬腿需要趴在床上，然后利用腿部核心的肌肉，带动右腿抬起来，上半身保持不动，背部挺直，右腿也要保持直线，抬起放下共10次，然后换腿进行。这个动作可以帮助瘦腿，一定程度上还可以瘦腹，可以边看电视边做。

侧卧抬腿的时候，身体侧躺在床上，注意要保持直线，双腿并拢，然后微微弯曲膝盖，将放在上面的腿部抬起来，动作缓慢，抬起放下15次，然后换边抬举另一条腿，同样地需要重复15次，这个动作可以帮助你紧实腿部内侧的肌肉。

拉筋是最简单有效的瘦腿动作，在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下，这样就能舒缓刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦！