产后怎么减肚子和腰上的赘肉

腹直肌修复运动可以很好的减产后腰腹赘肉。妊娠晚期腹部两侧的腹直肌会从腹部前壁中线的位置向两侧分离，产后腹直肌短期内很难归回原位，具体表现为大肚子松垮下不去。产后腰腹肥胖根本原因是腹直肌分离，不能使用普通的减肥方法来减。

腹直肌的恢复锻炼，可能会压迫盆底，影响盆底的恢复，因此产后妈妈在锻炼腹直肌之前先要恢复盆底肌，再恢复腹直肌。跪姿伸腿、仰卧抬腿、俯卧撑地、站立收腹这四个动作，两三个月之后你就可以看到明显的效果。

跪姿伸腿时，跪姿，髋关节和膝关节垂直，保证大腿垂直地面，背部、臀部、对侧手臂和腿在一个平面上，然后将对侧手臂、腿同时向两个方向延伸，并保持住。10次一组，3组（单侧）。

仰卧抬腿时注意紧贴垫子，腹部收紧。仰卧，上半身紧贴垫子，双手扶住一侧腿小腿上方，另一侧腿缓慢向远处右腿慢慢向远处蹬出，然后再换另一侧腿（此为一次）。6-8次为一组，2-3组，全程可保持腹式呼吸。

俯卧撑地是需要注意全神贯注，腹部收紧。俯卧，肘关节与肩关节垂直，双脚和双臂将身体完全撑起，坚持越久，效果越好！站立收腹时保持状态，腹部收紧。站立，抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、肩部、臀部紧贴前面，双脚距离墙面30厘米左右，整个过程可以保持腹式呼吸。10-15次一组，2-3组。