为什么节食加运动体重还不下降

没有形成热量差或者没有拥有平衡的基础代谢率，都会导致节食加运动体重不下降。正确的减肥策略和解决方法是：增加运动量；转换饮食结构而不是节食，保持好基础代谢平衡。

一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动消耗。但是，需要注意的是：很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。如果你的食物热量摄入减少了，同时基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成。

很多人都以为减肥就是要少吃，少吃就能减肥，但这是错误的。事实上节食减肥的人绝大部分最终体重会反弹，其中很大部分人甚至原来还要重。因为过度少吃，只是能在一开始形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。

你吃得少的时候，基础代谢率就会下降，你能感受到明显变化是饥饿，身体自我调节储存脂肪；节食后的反弹就是这么来的，而且由于基代降低，大部分人甚至会反弹得更胖。

体重降不下去还可能是你的锻炼程度不够或者所作的运动不正确。你需要增加你的运动时间，如果可以，最好一天做30分钟的运动。消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，以及好的力量训练。