跑步前怎么热身

跑步前的热身很重要，可以通过压腿、耸肩、活动膝盖、活动头部、活动脚腕等动作进行热身，有效的热身，会让身体柔和起来，以更加兴奋的身体锻炼，还能减少在运动中受伤的可能性。

压腿的时候，使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

肩部主要是以耸肩动作做出，以肩部为中轴。顺时针做八个，逆时针做八个，做2-3组即可。通过肩部的运动，达到放松肩部的效果，这样在跑步摆臂的的过程中不会很吃力。

活动膝盖也就是跑步的预备动作，可以在原地缓慢地做几组，这样活动膝盖可以活动到腹部肌肉，臀部，肩部和股四头肌，膝盖就可以完全预热和活动到。这样开始跑步时膝盖就已经有了准备不会突然受伤。

活动头部、就是把双臂向上伸，头部和颈部也跟着动，这样有效的活动肩膀周边，这项运动可以拉伸腹部肌肉，肩部和股四头肌，上半身可以全部得到预热。

我们在活动脚腕的时候，我们也可以同时活动手腕。两手十指交叉，微微踮起左脚，以脚腕为中心做圆周运动，双手也进行转动，做一分钟之后，换右脚，踮脚转动，再继续转动一分钟。将两只脚腕充分活动后，便可以开始准备跑步了。