一天健身几个小时合适

健身时间其实是因人而异的，健身时间并不是多多益善，而且作为健身新手，建议一周的训练次数不要超过三次，每次锻炼的时间不要超过2小时，像一般下了班再去健身房锻炼的，时间就应该控制在一个半小时以内，有氧时间半个小时左右，力量训练半小时到五十分钟左右，其他时间用来热身和放松，这才算的上一个完整的训练。

当然了，一些有基础的朋友可以相应的提高力量训练的时间，但是也不要超过一个半小时，要注重效率，健身就是要趁热打铁，不能等身体冷了再去做下一组了，强度越大你所需要放松的时间也就应该越多，至少要有20分钟的放松按摩时间，让你得到充分的恢复。

另外，健身不要选在早上，因为早上不适合剧烈运动，可以进行慢跑、快走、健身操、瑜伽等这类运动。当然，也不是说不能进行力量训练，只不过要需要适度。

如果要健身，最好选在下午，在下午2点-4点这段时间内，我们的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐渐提高，如果在这段时间内进行高强度力量训练，其效果是很好的。当然，也有人觉得在身体各方面素质巅峰的时候，也就是下午4点-6点这段时间进行健身锻炼的效果最好，最适合肌肉的刺激与合成。虽然下午这两个时间段的健身效果都挺好，但也因人而异，选择适合自己的时间段就好。