肚子上的肉肉怎么才能减下来

肚子上的肉肉只有运动才能减下来，大家可以试试下面的几个动作，只要坚持就会有效果。

动作一：双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，集中胸大肌的力量快速推起。腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开向上伸直，略作停顿，回到起始位置，再次做俯卧撑。

动作二：绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后，缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿，发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲。

动作三：俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地，双手双脚协调向前爬行，收紧核心，不要塌腰不要弓背，保持均匀呼吸。

动作四：标准俯卧撑姿势为起始位，抬起臀部，身体呈倒V形。保持臀部高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面，臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀。

动作五：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地。双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃。双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。

动作前该有的热身不能放弃，动作结束后的拉伸放松同样重要。动作间在轻微的活动中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一个动作的到来。享受汗水流淌的过程，会给你带来无限的动力，但是也要量力而行，适可而止。