杠铃耸肩是练什么的

杠铃耸肩是锻炼斜方肌最好的动作之一，斜方肌在我们做抬高手臂或者肩膀后缩的动作时，都发挥着很大的作用，比如侧平举或者前平举的时候，如果你的斜方肌太弱，无疑这些动作都会受到限制。

但也因为很多人都在纠结这杠铃耸肩该不该练，毕竟斜方肌好像不像胸、背、腿一样是大肌群，练出来好像也没有那么好看，事实上锻炼斜方肌对改善我们的姿势有很大的帮助。如果斜方肌太弱或者太紧，可能会让肩膀位置有些错位，造成我们常说的圆肩。

杠铃耸肩的动作要领：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位，重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。

耸肩训练的原则是：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后两肩同时下降到最低点，整个动作可以做10-12个重复。

与其他身体部位一样，要尽量使动作多样化，切勿动作单一化。尝试完多种耸肩动作后，包括传统的耸肩以及直立划船，选出最有效的几个动作集中进行训练，坚持将杠铃和哑铃作为斜方肌训练的基础，拉力器等动作作为辅助选择。