三角肌前束锻炼方法

你可以通过练习史密斯机肩前推举、哑铃前平举、坐姿前平举、弹力绳前平举、拉力器前平举等动作来锻炼三角肌前束。

史密斯机肩前推举：我们在锻炼时要注意动作的准确度，练习时双手握在合理的杠铃位置，然后杠铃下放要到你的下巴以下的位置，手臂不是竖直的，是稍微的倾斜。

哑铃前平举：锻炼的时候我们双手各握一只哑铃，然后进行前平举。在锻炼的时候你可以双手同时进行，也可以一只手锻炼完后再到另一只手。主要是要保持姿势的准确，锻炼的时候肩部不要耸肩，眼睛目视前方，注意力集中在你的三角肌前束。举起到稍微的超过肩部是最好的，这样可以让你的前束刺激更深入，锻炼的效果会更好。

坐姿前平举：锻炼的时候是坐在一个倾斜的哑铃凳子上进行。这样是为了增加我们平举的距离，锻炼的时候椅子不要过于倾斜，稍微的倾斜就好了。锻炼的时候哑铃的重量不要选择太重的，适当的重量就好了，练习时腿部支撑在地上，保持身体的平衡稳定，双手进行平举，平举的时候划开的弧线要大，让你的三角肌前束得到最好的锻炼效果。

弹力绳前平举：利用弹力绳来练习三角肌前束，身体靠在墙/固体前，以防止身体晃动，可以选择从单侧边交替完成，或者两边一起完成。这个动作是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

拉力器前平举：拉力器前平举也是对三角肌锻炼有着良好的效果，拉力器比较少见，但是它的效果也是很好的，能够刻画出肌肉线条。这是所有方式中比较轻松的一种锻炼方法。