每天跑步10分钟有用吗

每天跑步10分钟没有用。对于想要减肥瘦身的人来说，跑步需要在30分钟以上才能够有减脂的效果，这是因为跑步的前20分钟消耗的是体内的糖原，而20分钟以后消耗的是糖原和脂肪，所以想要脂肪消耗的更多，需要坚持跑步30分钟一样，才能够达到减肥的效果。

选择跑步减肥的时候，建议以慢跑为主，作为最有利于减肥的有氧运动之一，慢跑的时候只要心率达到60%~70%，就属于中强度的运动，这个时候减肥的效果最佳，不仅能够促进身体的身陈代谢，对身体健康也有很大的好处。

跑步运动不需要每天都坚持，一周四到五次即可，要留给身体充足的休整时间。跑步建议在早上5:30~7:00进行，可以进行空腹跑步，而且这个时间段空气清新，对身心帮助很大。若早上没有时间，也可以进行夜跑，但是夜跑需要在晚饭后，22点之前进行，不然会影响到睡眠。

跑步之前需要进行简单的热身，这样做能够避免肌肉拉伤，尤其是膝盖部位最容易受伤。跑步之后则需要拉伸，放松一下紧绷的肌肉，恢复体力，这样做还能够防止小腿变粗。

想要减肥瘦身的速度加快，还要注意每天的饮食情况，多吃一些低脂高蛋白的食物，避免高热量高脂肪的食物，一日三餐都要吃，千万不能节食减肥，这样做不仅对身体伤害大，还容易反弹。