屁股很大怎么减

屁股很大只能通过运动来减掉肉，你可以通过练习侧身抬腿、臀桥、酒杯深蹲、弓箭步、跨步下蹲等动作来减肉。

侧身抬腿：侧身抬腿让臀部更内缩紧实，曲线更曼妙，还能同时训练到大腿根部，运动方式也十分简单，在瑜伽垫上（或是床上）双手与膝盖着地，一只腿水平往身体外侧抬起放下，做15次后换边做，共做4组。

臀桥：双脚并拢，与肩同宽，臀部夹紧，呼气向上抬起，吸气缓慢放下，每天3组，每组15-20个。臀桥对于屁股肌群刺激的很全面，可以让屁股更紧实饱满，更让臀线提高呈现微笑蜜桃臀！此外，臀桥优点除了效果显著，所需要的运动空间也非常精简，每天睡前在床上做一段时间，很快就有效果。

酒杯深蹲：初学者做深蹲经常担心会姿势不正确，但酒杯深蹲可以改善这个问题！它不同于一般深蹲，需要在胸前抱着哑铃（也可以用水瓶替代）来做蹲姿，这样不仅能帮助我们让躯干保持直立，还能增加核心肌群发力，让发力更有技巧也较精确。

弓箭步：弓箭步能有效刺激臀部肌肉，让臀部线条提高，双腿视觉看起来更修长！不过运动时，我们要注意前跨的膝盖不要超过脚尖，以避免对膝盖造成不必要的压力。每天左右脚各徒手做15次/4组，基本上一周就能看到效果。

跨步下蹲：每天久坐不运动，屁屁上的赘肉自然容易变得松散又外扩。这个动作能有效刺激臀部肌肉，拉伸下半身曲线，同时还能有效缓解久坐带来的腰痛烦恼。