清水断食21天全程记录

清水断食第一天至第三天，靠喝清水断食，每天喝够自身体重*50毫升的水，帮助身体排毒，可喝少量黑咖啡排水肿抑制食欲。

清水断食第四天至第十天，上午可补充盐水帮助排宿便，或柠檬蜂蜜水，多补充睡眠，减少运动，可以吃维生素片补充维生素。

清水断食第十天至第二十一天，一天一个坎。

实际上清水断食21天减肥法并不健康，也并不提倡这样的减肥方式，减肥还是提倡健康的方式进行减肥。

断食减肥会造成骨质疏松，有的人断食减肥只吃水果蔬菜，水果和蔬菜中钙成分少，基本上没有人体脂肪，可能会造成身体生长激素代谢混乱，影响钙与骨的融合，造成骨质疏松。

清水断食会降低新陈代谢，短时间内变成易瘦体质，但是身体缺乏碳水化合物、维他命等身体必须品，会导致肤色暗沉、暗淡无光，严重者还会出现肌肉无力、掉发等情况。

过度饥饿对健康不利，这会打破胃肠道的正常活动规律，在“断食”时，消化道仍在正常地蠕动和分泌消化液，这些消化液没有食物可消化，会大量积累，从而腐蚀胃肠内壁，长期如此，可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。

肠道缺少正常食物的规律性刺激，可能会引起肠道的运动功能减弱，从而引发便秘，这不仅达不到人们所期望的排毒减肥作用，反而会增加毒素在体内的蓄积。