怎样消除斜方肌

消除斜方肌的办法就是多多运动，包括头部侧屈、背部合十、交叉抱大臂、靠墙抬臂、坐姿器械划船等运动来达到消除斜方肌的目的。

头部侧屈是采用坐姿方法，双腿向内屈膝内收，头部向着右侧方向侧屈，并用右手托住右侧头部，左侧肩胛骨下沉，缓慢均匀地发力，做完之后再换左侧重复动作。建议左右两侧各做4组*15秒，可以帮助你拉伸肌肉。

背部合十目的是放松肩部肌肉，让肩胛骨后缩和前伸更加自由。采用跪姿方法，双腿屈膝跪立，背部挺直，将两侧手臂后伸并屈肘，同时将双手向内贴合，此时双手刚好位于肩胛骨中间位置，保持住即可。

交叉抱大臂，上身挺直收紧，核心双手交叉抱在脑后，保持这个动作，均匀呼吸一分钟，这个动作能够帮助我们很好的活动肩关节，拉伸肩部的肌肉动作。

上半身贴紧墙壁，注意你的腰和背，脊椎尽量的去靠近墙壁，双臂张开90度，然后缓缓向上抬起。全程尽量去贴近墙壁，不要憋气，做的过程中要均匀呼吸，这个动作对改善圆肩驼背非常有效，15次为一组做三组，每组间隔30秒。

装配好杠铃片，将坐垫调至低位，屈膝坐立，将胸部和腹部贴于靠背上。双手握住两端把手，向后拉动把手，直至背部完全收紧时停止，再放回把手向前伸直手臂重复动作。

准备姿势要将手臂前伸，此时形成圆背的姿势，向后拉动把手时，将背部充分后挺，完全收紧斜方肌中下部。建议使用中等重量，做5组*12次。