运动锻炼的好处

运动锻炼可以增强我们的心肺功能、提高免疫力、消除精神的紧张与压力，同时运动锻炼是控制体重最有效的方式，有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使我们拥有健康的感觉。

对于办公族来说，运动格外重要。因为很多久坐办公室的人都处于亚健康的状态下，而运动是有氧运动，正好弥补这一块。另外运动过程中会消耗大量的能量，为了跟上身体的脚步，就会燃烧脂肪来提供能量，起到健身的效果，练完美身材。

对于缺乏运动或者运动能力较差的人来说，可以选择多次短时间的训练也会收获不错的效果，可以先从低强度的运动开始，慢慢增加时间，一次有效地运动效果可以维持12~72小时。建议大家每天运动约45~60分钟，有氧运动每周5~7天，抗阻运动每周2~3次。

锻炼的最佳时间为每天的早上和黄昏，因每天日出时间空气清新，黄昏氧气充足，最适合锻炼。如果环境污染严重的话，大家可以结合环境状况，室外锻炼以上午10点或下午3点左右最佳。

大家要注意，运动的时候要穿着舒适的运动装、鞋子。运动前的热身准备要充分，运动后的整理恢复也不可忽视。运动前、中、后要注意补充水分，喝水的时候要遵循少量多次原则。大家一定要在自身感觉良好时运动，身体不适/睡眠不佳的状态下不要勉强运动。