一天消耗多少大卡才能减肥

正常情况下每天消耗500大卡的热量是可以减肥的。不过我们每个人的体质不同，摄入的热量和每天基础代谢的量是不同的，而且每天消耗的卡路里取决于运动程度，所以每天要消耗的热量是不固定的。

通常人体内基础代谢量男性是1800大卡，女性是1700千卡，一公斤的脂肪消耗需要7700大卡，假设每月减两公斤，那么每天至少需要消耗514大卡，大约需要跑至少5~6公里路程，减肥是一个漫长的过程，需要持之以恒，建议应当结合饮食和运动联合进行，做到科学健康的减肥。

我们可以通过运动来消耗热量。1小时快走可以消耗掉360大卡的热量，你每天快走100分钟就能消耗掉600大卡的热量了。1小时羽毛球可以消耗掉380大卡的热量，那么，你每天打球95分钟就能消耗掉600大卡的热量。

1小时慢跑可以消耗600大卡左右的热量，你每天只需要跑步1小时就能消耗掉600大卡的热量了。1小时跳绳可以消耗掉800大卡的热量，那么，你每天跳绳45分钟左右就能消耗掉600大卡的热量。

如果你无法坚持每天运动，我们还可以从饮食入手，减少热量摄入控制饮食，来提高身体的热量缺口，才能让身体调动更多的脂肪来参与分解。相比于运动来说，通过饮食来控制卡路里摄入，促进身体燃脂是比较容易的。减肥期间，我们应该多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜，戒掉各种过度加工的高热量零食，才能避免热量超标，有效提高减肥速度。