平板支撑对腹肌锻炼有效果没

平板支撑可以锻炼腹部肌肉。平板支撑如果经常做，作用非常的强大，可以锻炼众多的肌肉，比如腰部的肌肉、腹部的肌肉、腿部的肌肉，还有臀部的肌肉，以及背部的、肩部的肌肉，也可以有效的锻炼，可以使身体的线条更加柔和、漂亮，平板运动可以锻炼全身。

另外，做平板支撑应该由浅到难，最初要坚持30秒以上，时间长了可以坚持到5分钟，分组运动，这样在运动间歇的过程中，使肌肉更好的成长，对身体的益处还是很多的。

对于身材比较瘦小的女性来说，或者身材比较瘦小的男性，肚子上没有什么赘肉的，你通过这种方式去锻炼无可厚非，因为你身上不承担什么太大的压力。

但如果说你肚子上的赘肉挺多的，然后你本身的体重也比较大，做这个活动的时候，你的胳膊承担了过多的压力，因为你胳膊不承担压力，单纯你凭你的肌肉规模根本不足以支撑起你的身体，这个时候更多的就是胳膊很费力，但是你肚子能起到的锻炼效果非常有限。

想要锻炼出腹肌，如果你本身肚子的赘肉不是特别多的情况下，就是稍稍有一点赘肉，突出了一点，男性女性都可以通过仰卧起坐卷腹运动这些基本的活动来消耗身体的脂肪，因为这些对你的肌肉发力技巧没有什么特别高的要求。

只要你感觉是自己的肚子在费力那就可以了，对其他部位的肌肉没有什么要求，但你要是通过平板支撑或者健腹轮这些方式去锻炼的话，他对你胳膊的肌肉对你肩部的肌肉乃至背部的肌肉都有一定的要求。