早上减肥餐

全麦面包+豆浆：全麦面包含有丰富的膳食纤维，能为人体补充所需营养，有较强的饱腹感，而且热量较低，非常适合作为早上的减肥餐食用，豆浆属于低脂低热的饮品，搭配全麦面包口感更好。

杂粮粥：主要食材是稻米，配以杂粮熬制而成，比如大麦、小麦、薏米、燕麦等，多种杂粮混合在一起，不仅营养丰富，口感也更好，能为人体提供大量膳食纤维，饱腹的同时还可以促进肠胃蠕动，减肥效果更好。

酸奶+麦片：麦片是以小麦为原料加工而成，含有丰富的营养成分，早上吃麦片可以摄入更多纤维，减少脂肪的摄入量，坚持早上吃麦片有助于控制体重，达到减肥的目的，将酸奶与麦片混合食用，会使麦片的口感更加顺滑。

苹果+鸡蛋+玉米：苹果的热量很低，每100克苹果中只有54千卡的热量，非常适合减肥时食用；鸡蛋含有丰富的蛋白质，能补充人体所需蛋白质，增加能量；玉米中的维生素含量较高，具有很高的营养价值，搭配苹果和鸡蛋，能保证营养均衡。

鸡蛋+牛奶：饭量较小的人早上吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶就足够了，鸡蛋中含有优质蛋白，但蛋黄中的胆固醇偏高，每天一个即可；牛奶中含有丰富的蛋白质，可以补充人体所需要的营养元素，减肥的人可以选择脱脂牛奶。

紫薯+豆浆：紫薯含有丰富的膳食纤维、维生素以及多种微量元素，热量较低，非常适合减肥的人食用；豆浆的主要来源是大豆，能够为人体补充所需营养，促进肠胃蠕动，还可以使人产生饱腹感，抑制食欲，对减肥也有一定的辅助效果。