什么方法可以瘦肚子和腰上的肉肉

想要瘦肚子和腰上的肉肉，需要饮食控制和适量运动，配合腰部的无氧训练增加腰部肌肉的力量，从而提升基础代谢，达到瘦腰腹的效果。

瘦腰的动作可以做撑体动作，躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来，每组做10秒，至少做10组以上，在瘦腰的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

椅子运动也可以瘦腰腹，保持坐在椅子上的动作，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，身体慢慢下蹲，腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

站立扭腰非常简单，站直挺胸，收腹扭腰，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能达到很好的瘦腰效果。

转呼啦圈也是可以瘦腰腹的，转呼啦圈起到的是瘦全身的结果，全身瘦了，腰腹部自然也就瘦了，除了运动瘦腰腹，还要控制饮食，养成良好的生活习惯，这样才能瘦得更健康，多喝水，水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，每天喝1500ml的水可以少摄入200大卡的热量。

多吃高纤维食品，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大，饮食要注意适量，不能过量饮食，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，食用太多的热量都会增加腰围。