早上空腹做有氧运动减肥效果好吗

早上空腹做有氧运动减肥效果好，比饱腹进行有氧运动的减肥效果要好一些，但是对于高血压和糖尿病患者来说，早上空腹做有氧运动减肥对身体不好。

空腹时进行有氧运动比较容易造成低血糖反应，严重时导致低血糖昏迷，会对大脑细胞、心肌细胞，造成不可逆性的损伤，尤其是高血压和糖尿病患者，不可以空腹进行有氧运动，虽然可能暂时起到相对较好的减肥效果，但对身体造成不可估计的损伤比较多。

从健康学角度解释，有氧运动时需要代谢体内过多的脂肪，需要燃烧体内的卡路里，消耗人体内的ATP（三磷酸腺苷），如果空腹进行有氧运动，很有可能会出现不良反应，比如说低血糖，最好是在适当进餐过后15-30分钟进行有氧运动，这时候的减肥效果比较好，可以避免发生副作用，以及对身体造成的不良反应。

空腹进行有氧运动虽然可以燃脂，但是也会消耗肌肉，有研究表明，空腹运动的时候，身体会将氨基酸转换成葡萄糖，长期进行空腹运动，身体不仅会掉脂肪，还会掉肌肉，从而导致身体代谢下降，不利于易瘦体质的养成。

如果要做空腹有氧运动，最好不要做太长时间，可以选择高强度间歇的运动模式，高强度间歇运动相较于普通的有氧运动，可以快速提升心率，脂肪燃烧效果更加好，高强度间歇训练可以缩短运动时长，避免身体长期处于耗能的状态，减少肌肉的流失。