练侧腰的动作

转体俯卧撑：别称二郎腿俯卧撑，躺在地面上，两手抱头，左脚弯折，右腿搭在左脚膝关节处，腹部使力，向右边弯折，维持人体右边不要离开路面，觉得自身没有什么气力后，换腿并向左边弯折，反复多个。

负重体侧屈：腰部两边肌肉训练免不了负重体前屈，呈站起姿态，两手各握紧一只杠铃，肩部当然松驰，呼吸，随后维持反面朝前，人体向左边迟缓弯折，直至右手的杠铃下沿与膝关节平行面，随后呼吸另外迟缓复原，随后一样的姿势向右边弯折，两边更替开展，反复多个。

侧面提膝缩腹：仰躺在健身垫上，两脚与肩同宽，胳膊挺直、两手伸开并紧贴路面，弯折两腿，使大腿根部与小腿肚交角做到45度，腹部使力，左脚侧面弯折，膝关节向左边腰部接近，保证最大限度后复原，随后换左腿提膝缩腹，留意全部姿势全过程中，上身不要离开路面，两腿更替开展，反复多个。

平板支撑：其实和俯卧撑是非常相似的，俯卧撑是用两只手撑在地板上，而如果用平板支撑这个动作的话，其实就是把手臂弯曲，然后来支撑自己的身体。也就是用手肘撑住地板，而不是用手掌。身体同样也是保持挺直的状态，然后用脚尖着地。但是这个动作和俯卧撑不一样的一个地方就是它不需要来回的去动，只需要静止不动，能够坚持最长的时间为止。