男性上半身怎么减肥

男生的上半生最容易变胖，我就给大家推荐一些减肥方法，分别是改变工作习惯、营养均衡搭配、正常生活作息、坚持跳绳、骑动感单车。

如果你是工作繁忙的上班族，可以在办公室让身体保持活动。例如每间隔一个小时就起身喝水、走动的同时也能活动身体。建议男性可以选择公共交通工具上下班，办公楼层不高可以选择爬楼梯等等。

很多男士的食量都比较大，不吃饱不罢休。实际上，每餐以8分饱最为理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物。

规律生活作息是男人减肥方法中非常重要的一点，因为经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量。

跳绳一小时约燃烧600~900千卡热量，不过需保证一分钟跳120下，持续时间20分钟，才会有明显的减肥效果。不过一定要掌握正确的跳绳方式，刚开始要慢跳，当身体适应之后再逐渐增加速度和时间。

动感单车每小时燃烧568-841千卡的热量，利用动感单车做高强度间歇式训练，如交替进行30秒的快速骑行和30秒的中速骑行，对减重特别有效。为了获得最好的减重效果，最少要坚持半个小时，每周最起码锻炼两次。