如何瘦腿瘦屁股最快最有效

如果想瘦腿瘦屁股，可以试试这几个锻炼方法，分别是站立慢侧踢、侧弓步、深蹲、跪姿后踢腿、臀桥。

站立慢侧踢就是站直，双手放在臀部，慢慢地以 70 度角向上抬起你的右腿，在这个过程中保持你的另一条腿伸直，最后回到正常位置。用另一条腿重复相同的动作，每条腿10到15次。

侧弓步是一个完美的下半身运动，大腿内侧和臀部是这个练习的目标，因为它的横向运动。具体做法是站直，双手放在两侧，现在慢慢弯曲你的右膝，并尽可能地向一侧移动你的左腿。保持该姿势10到15秒，在另一侧重复相同的操作，每边做这个练习10到15次。

深蹲是一个很好的瘦腿瘦臀的动作，保持宽距站姿，双手置于前方，目视前方，保持身体平衡状态，收紧核心肌群，臀部发力然后慢慢下蹲，避免膝盖内扣，当臀部位置低于膝盖位置的时候，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿。动作重复15次，进行4组。

跪姿后踢腿做法很简单，跪姿状态，双手撑地，然后收紧腰腹肌群，向身后方抬起一条腿，向空中上方踢，然后再慢慢恢复原位。每次进行15次，重复2组。

臀桥就是仰卧状态，屈膝，双臂置于身侧，然后臀部慢慢发力抬起，让大腿、腰腹跟肩部处于一条直线上，然后恢复原位，动作重复15次，进行4组。