男生胸部赘肉怎么减最快最简单

有氧减脂搭配轻重量的力量训练。因为我们减脂通常是整体减脂，没办法指定特定部位减脂，所以要通过有氧运动全身减重，然后我们利用力量训练让血液进入特定区域，配合促进新陈代谢的动作，加快特定部位燃烧的效率。

减脂最好的是有氧运动，我们体内脂肪的代谢是身体整体支配协调的，如果将我们的皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有“赘肉”了。

对于想要减掉胸部脂肪的男性朋友来说，希望在平时能够坚持有规律的运动，每周要做3-5次的有氧运动，可以尝试游泳、跳绳、瑜伽、普拉提等。坚持下去身材线条变得越来越紧致，胸部也变得越发紧致了。

保证足够有氧运动量的前提下，大家一定要配合高次数的轻重量力量锻炼，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。

首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。

其实胸部脂肪的大量堆积与日常生活中暴饮暴食的坏习惯大有关系。因此想要更好地减掉胸部脂肪，首先应该从日常饮食着手，一定要避免吃高热量、高脂肪的食物，尤其是一些油腻的肉类更要避免。多吃些富含膳食纤维的食物，例如新鲜的蔬菜和水果等。