慢走可以减肥吗

坚持慢走也可以起到一定的减肥效果，慢走一小时可以消耗180大卡的热量，但是慢走消耗的热量比跑步、跳绳等运动要低很多，减肥速度也会更慢一些。

慢走是比较好的有氧运动方式，但是慢走所消耗的热量要远远低于跑步等运动，如果想要尽快减肥的话，最好是选择跑步、自行车等运动强度比较高的有氧运动，这些运动消耗的热量要更高一些。

如果跑步减肥的话，以每小时9公里的速度跑步1小时，可以消耗热量655卡，以6-8公里的速度跑步1小时，可以消耗热量600卡左右。

跑步前可以进行一些简单的热身运动，如拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰等。能够活动开身体，更快的投入到跑步中去，加强跑步消耗热量的效果，热身，时间最好控制在10分钟左右，热身效果能达到，也不至于热身运动时间太长使得身体疲累。

跑步要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤，自然摆臂，身体前倾，幅度应以自然、舒适为好，如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担，如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

以中等强度的速度骑行，一个小时可以消耗400-500大卡的热量，如果是高强度骑行，骑行的速度比较快，身体排出的汗比较多，身体用力比较均衡，这样的情况下骑行一个小时就能消耗掉一千到两千大卡。

建议有氧运动每次持续时间控制在40分钟以上，每周运动2-3次，这样才可以起到更好的减肥效果。