瓶颈期减肥怎么突破

适当的减少一天总热量、替换运动方式可以突破瓶颈期。瓶颈期就是我们的身体适应了运动强度和频率，这时我们的体重就会稳定不减少了。想要突破减肥瓶颈期，就是要突破常规，打破身体的适应性，让它得到改变。

当你卡在瓶颈期时，身体各方面就会保持在一个稳定的水平上，这时你就要减少热量来打破它们之间的一个平衡。假如你原先是设定每天摄入1500大卡的热量，现在你就要改为1400大卡，换着不同的食物进食，每天的热量摄入保持浮动。

把每天的食材增加到10样以上，主食可以把米饭省略掉，换成别的来吃，如土豆、玉米、红薯等都是不错的主食候选者。蔬菜方面可以选择冬瓜、白菜、萝卜等低热量的食物，每天这样搭配不仅可以得到营养的均衡，还能让身体的代谢率加快。

当你每天都使用同一个运动方法，同样的运动量，身体就会慢慢的适应，肌肉也会产生记忆力，这可能就是你体重降不下来的原因之一。这时就要更换锻炼计划，利用不同的运动来刺激身体。

如果你一直用跑步来减肥，那就需要加入一些力量训练，把平时做有氧的时间缩短，或者不做有氧，直接换成力量训练也可以，反过来也一样。接着，慢慢的增加你的运动强度，增加哑铃的重量或者换一种器械来训练。

比如深蹲，你可以进行负重深蹲或者是深蹲跳，比如箭步蹲，可以换成负重箭步蹲或者箭步蹲跳跃。比如跑步，你可以平地、坡面等场地切换，让你在运动的过程中变得更加有趣，还能刺激肌肉生长。