肚子两侧的赘肉怎么减 造成腰粗的原因是什么

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-09-28 04:58
+关注

  每个人肥胖的特点都不一样,有的是独自胖,有的是腿粗。但是大多数肥胖人群,都是肚子上肉比较多的!独自两侧的赘肉怎么减呢?我们一起了解一下吧!

  腰粗的几大原因:

  1.遗传性腰粗

  实在遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因,这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

  2.饮食因素

  专家介绍腰围增粗的核心因素是体内能量过剩,而逐日的进餐习惯和餐次对腰粗也有影响。所以关照腰变粗是什么原因的您一定要注意自己的饮食习惯。

  3.压力过大

  有人会由于事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定,或由于疲乏、回避现实社会中的某些难以处理的问题,甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食,想经过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快,终极导致腰粗。

  4.不良生活习惯

  上班族每天一坐起码是八个小时,这期间基本没有什么运动,这么久坐不腰粗屁股大才怪。而且不少人并没有注重正确坐姿的重要性,弯腰驼背不仅影响形态,更容易导致赘肉堆积。

  如何减腰部赘肉:

  1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

  运动功效:屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担,若双腿保持弯曲抬起的姿势,可以使腹部长时间维持紧张的状态,瘦腰效果更佳。

  特别提醒:锻炼上腹部,1组10次,共做3组。

  操作步骤:

  (1)身体平躺,腹部抬起并弯曲呈90度,双臂向上垂直举起。

  (2)一边呼气一边蜷起上半身,使肩膀离开地面,腹部保持紧张的状态停顿2秒。

  (3)一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置,注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可,如此往复。

  2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

  运动功效:这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点,显着增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动,能够使心率和血液流动速度加快,可以显着美化上腹部线条。

  特别提醒:锻炼上腹部,1组10次,共做3组。

  操作步骤:

  (1)平躺在地面上,两臂向上伸直,两腿并拢,膝盖弯曲,双脚撑地。

  (2)上半身抬起时腰部紧贴地面,只需肩膀离开地面,同时两臂向膝盖方向伸出,动作时呼气,在最高点处停顿1秒后则进入动作3。

  (3)边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置,此为一个完整的动作。接着重复动作2即可,如此往复。

  3、腹式呼吸

  腹式呼吸能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加快腹部脂肪燃烧速度。

  每天在看电视或睡前时,做十多分钟的腹式呼吸,用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢重新呼气,注意每分钟做腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把精力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了。

  4、合理安排就餐时间

  晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩,将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有充足的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪。

请选择举报类别

取消 确认

精彩推荐

RECOMMEND

热门评论

TOP COMMENTS

分享到
取消