一天吃多少大卡正常

 一天吃多少大卡其实和体重有关系，人的正常新陈代谢，基本生理需要，通常每公斤体重需要20千卡热量，如果剧烈运动，那每天需要40千卡/公斤体重左右的热量，正常人每天每公斤体重需要20-30千卡的热量。

一般来说，计算卡路里都是想要来减肥的，事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。

有的人为了减肥，一天就会设定好热量，将总热量控制在减肥的范围内，热量消耗的多，摄入的少，减肥指标就会逐渐下降，效果就会越来越好。

但有的人为了快速减肥，就会设置一个很低的热量，但长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然机制，将生理作用所必须消耗的热能调低。因此，许多节食减肥的人，往往会惊讶的发现，即使自己拼命挨饿，体重却似乎没有太大的改变！

减肥不是一个容易的事情，而且过程反反复复，很容易反弹，说起来容易，做起来难， 减肥的路上没有捷径，健康科学的减肥方法，就是合理控制饮食与适度运动锻炼相结合，依靠自身顽强的意志力，重塑一个全新的自我。

想要减肥不能只靠着节食，一日三餐合理安排好，一定要吃早餐，早上要保证营养，一定要吃好，中午吃个七八分饱，晚餐要适量控制。多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。比如西兰花、冬瓜、木耳、芹菜等。

当然了，最重要的一点还是少吃高热量的食物。