女生后背厚怎么减 坚持局部锻炼做背影杀手

女生不光从正面看要保持优雅美丽，你要让别人从背后看你，依然美丽动人，这才是一个女人有魅力的地方。如果你的后背很厚，会显得虎背熊腰。那么女生后背厚怎么减？

坚持扩胸运动

这可是最直接有效的瘦背运动了，如果能加上哑铃的话，瘦背效果会更加明显。平时只要有时间就做大幅度扩胸运动，坚持一个月，保证你胸也挺了，肩膀也瘦了，背也会变薄的。

瑜伽全蝗虫式

想要让背变薄，那自然就要练习针对背部锻炼的动作了，全蝗虫式就是个不错的选择哦，练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂，锻炼背部肌肉，从而有效甩掉背部脂肪，让背部变得更薄更美，而且还能矫正含胸驼背的不良体态，挺拔身姿，让人变得更自信。

后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

划桨练习

不是真的让你去划桨，休息的时候，模仿划桨的动作，幅度可以大一点，自行调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

借助“神器”矫正驼背

平时别一坐凳子上就懒成一滩，弯腰驼背各种不良的姿势不仅会影响脊椎，还会更容易导致脂肪在后背的堆积。如果你总不能自觉做到的话，可以尝试借助一下道具。比如驼背矫正带，矫正驼背的同时，也有很好的瘦背效果。