减肥吃什么油比较好 好身材轻松吃出来

减肥吃什么油比较好？很多女性为了减肥，拒绝一切油，连青菜也只是吃烫青菜。小编要告诉减肥的人，其实油也是分三六九等的，有些油在减肥的时候也可以吃。

橄榄油

生活中的油不易发胖的有橄榄油，但是橄榄油比较的贵。

但是菜籽油和橄榄油基本上成分差不多，也是吃了比较的健康。不是仅仅只是吃不长肉的油就可以减肥的，想要减肥，就要多进行锻炼身体，同时要均衡的饮食，不要吃太多油腻的食物，最好以清淡的食物为主，多吃蔬菜水果类的食物，高热量和高蛋白的食物，在减肥期间最后不要吃，每天进行合理的计划，是有利于减肥的。

深海鱼油

深海鱼油中的EPA成分是一种特殊的不饱和脂肪酸，是有益于血液循环的保护因子。EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑，降低血液中的胆固醇水平。另外，深海鱼油可以在高蛋白饮食的状态下保证血压不会突然升高。

坚果油脂

坚果中的脂肪含量普遍在50%左右，坚果中的脂肪比较全面，适量吃各种坚果对身体有好处。值得推荐的是开心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不饱和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。不过坚果也分好多种，记得要吃烘烤过的原味坚果，裹了蜂蜜、撒了盐巴的可不在此列。

椰子油

椰子油中有一种含量非常丰富的脂肪，这种脂肪被叫做中链甘油三酯，在其他食物中很少有。奇妙的是，当你吃掉中链甘油三酯之后，它们就直奔你的肝脏，而不参加身体的循环，所以，能量消耗完之后它们在身体里几乎所存无几。还有一点，身体里的中链甘油三酯需要额外的能量来消耗它们，大约每天可以帮助你消耗掉45大卡。

想吃油不发胖，你可以按照以下建议食用：

1.不要每个菜都做炒菜，煎炸食品更不能经常吃。比如说，每餐一个炒菜，一个蒸煮，一个凉拌，就比较容易避免吃油过多的问题。另外想吃浓味食物的时候，宁可加点辣椒花椒咖喱，放点芥末胡椒粉之类来提味，也不要经常吃油腻煎炸。

2、除了三餐的菜肴，尽量不要再引入隐形的脂肪。比如烧饼、千层饼、点心、蛋挞、蛋糕、饼干，哪个不是放了很多油才做出来的？偶尔吃点当然可以，但天天吃就不太明智了。日常生活的多数日子里，还是直接吃没有添加油盐的五谷杂粮做主食吧。

常见食用油的热量：

色拉油:每100克热量898.00卡脂肪99.80克

花生油:每100克热量899.00卡脂肪99.90克

大豆油:每100克热量899.00卡脂肪99.90克

菜籽油(香油）：每100克热量899.00卡脂肪99.90克

橄榄油：每100克热量899.00卡脂肪99.90克

辣椒油：每100克热量900.00卡脂肪100.00克

芝麻油：每100克热量898.00卡碳水化合物0.20克脂肪99.70克

猪油(板油)：每100克热量827.00大卡碳水化合物7.20克脂肪88.70克

牛油：每100克热量835.00大卡碳水化合物1.80克脂肪92.00克

羊油：每100克热量824.00大卡碳水化合物8.00克脂肪88.00克

玉米油：每100克热量895.00大卡碳水化合物0.50克脂肪99.20克

麻油：每100克热量900.00大卡脂肪100.00克

黄油：每100克热量888.00大卡脂肪98.00克