睡前饥饿吃什么不发胖 全麦食品不发胖还促进睡眠

有些人因为晚饭吃的太早，睡前非常容易饥饿，所以半夜一定要再吃一顿宵夜。但是夜晚吃太多东西，一定会增长脂肪，让你变得越来越胖。所以能不吃则不吃，如果不吃胃不舒服的话，那就多吃一些低脂食物，那么你知道睡前饥饿吃什么不发胖吗？

1、温牛奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。另外牛奶中的营养物质还可以促进身体的排毒代谢，为你的消脂减肥提供源源不断的动力。

2、南瓜粥。在所有的蔬菜中，南瓜的热量是属于最低的。即使在睡前喝一些南瓜粥，也不会让你的身体摄入过多的热量。而且既然是蔬菜，那么南瓜中的膳食纤维就不会轻易地被人体所吸收，而是积留在腹中，增添你的饱腹感；另一方面它们还可以吸收肠胃里的有害物质和代谢废物，在睡眠中将其包裹起来排出体外。

3、香蕉。晚上的时候吃香蕉也是很适合的。香蕉的果肉可以帮助我们祛除体内的黑色素，如果是黑头，粉刺比较多的女生，就可以试着在睡前吃一些香蕉，效果会很好。并且香蕉中的镁元素能够帮助我们松弛肌肉，让你的整个精神状态都舒缓下来。就算不吃，将香蕉放在床头，它本身奇异的芳香也可以帮助我们睡眠哦！

4、土豆。如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。

5、全麦食品。维生素b族的食物--消除烦躁。b族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

6、意大利面。意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。特别提醒你选择由小麦、黑麦等制成的优质意大利面，以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄豆芽和西红柿。

7、绿色果蔬汁。有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机，因为前者能在果蔬汁中保留膳食纤维，能帮助肠道中的益生菌生长。

晚上喝茶要注意

一、喝芽茶，芽茶碱性含量不大。

二、喝茶后，睡觉前喝一口蜂蜜，以保护肠胃。使茶碱不易灼伤胃，或通过消化渠道进入骨骼。

三、边喝茶边吃糯米点心类的小吃。面粉类小吃尽量少吃或不吃。