肚子脂肪厚怎么减肥 转呼啦圈轻松减掉小腹赘肉

　　好多的人觉得自己肚子上脂肪过多，减肥是一件很困难的事情，时间久了赘肉越来越多，你就变成了一个非常胖的女孩子。所以你要担心自己赘肉减不掉，只要用对方法，照样能够让你拥有好身材。那么小编今天就来说说肚子脂肪厚怎么减肥，赶紧戳进来了解吧！

　　日常坐姿端正。每天对着电脑的时候，很多人会耸肩，弯腰之类的。但我时刻要求自己双腿平放地面，不翘二郎腿，收腹挺胸，肩膀微微下沉，持续保持这样的姿势，你会发觉自己的颈纹没了，肩膀好看了，腰也瘦了，最重要是气质有了。

　　不要经常喝碳酸饮料。因为碳酸饮料中的高糖份，会让你更想吃东西，从而不断增加腹围数据。建议选择纯净新鲜牛奶、现榨新鲜果汁等来代替碳酸饮料。一定要改掉经常喝碳酸饮料的习惯，控制腹部脂肪层在合理的范围内。

　　固定晚餐时间不过晚。最好的方法是固定晚餐时间，至少在晚餐3小时以后才睡觉。这样晚餐会有充足的时间进行消化，也避免了消化不良和胃酸倒流等。晚餐最好进食清淡易消化为主。

　　要保证充足的睡眠时间。充足的睡眠时间是每晚要睡饱7-9小时，这样不仅可以平衡皮质醇水平还能提升纤瘦素。纤瘦素是使食欲控制的荷尔蒙。如果睡眠不够时，压力荷尔蒙就会增加，会想要多吃甜食。

　　要有足够的蛋白质摄入量。蛋白质食物可以帮助身体控制食欲荷尔蒙，同时可以平衡血糖降低胰岛素，从而提高新陈代谢率，自然起到瘦身作用。每人每餐至少要摄取20-25克的蛋白质，还可以依据运动程度和体型调整。

　　勿在情绪低落时吃东西。遇到情绪低落时，不要去吃东西。因为此时吃东西不但不会改善情绪状态，反而导致脂肪蓄积过多带来腹部增厚。建议：多喝水，选择一项喜欢的运动项目；也可以跟朋友一起散步聊天。

　　减脂时也要加入一些无氧核心运动。跑步、游泳等有氧运动都有减肥的效果，通过这些运动，游离脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪细胞也得不到必要的热量供给，反而要支出热量，所以有氧运动只要得以坚持就会看到明显的瘦身效果。

　　不过，如果想要更快变瘦，最好将有氧运动和无氧核心运动结合起来，无氧运动可以增加肌肉密度，同时持续消耗能量的效果也非常明显，简单来说，在运动结束之后的几个小时内，身体仍然处于不间断的热量消耗状态中。

　　呼啦圈是每个女生都常做的一项运动，晚饭过后，站在电视机前，随时随地都可以练习。可以利用晚上看电视的时间练习。每次练习至少半小时，中途可以稍微休息。呼啦圈要选择适合的重量，并不是呼啦圈越重，减小腹的效果就越好。

　　自然站立，双手向上举起伸直，在头顶十指紧扣。上身慢慢向右侧倾斜，倾斜到最大限度。保持5秒，然后慢慢恢复到开始动作。再向左侧倾斜。两侧轮流重复练习10次。练习完后放下双手，身体向左右两侧扭动，各扭动10次。

　　椅子操：

　　坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。

　　这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。 而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。注意：做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加