低热量瘦身食物做法大全 简单又实用的减肥食谱

很多的人比较喜欢吃一些低热量的食物，觉得热量低的食物对身体有好处，能够让自己保持苗条的身材。那么到底哪些食物才是热量低呢？又该怎么做呢？今天小编就来说说低热量瘦身食物的做法大全，赶紧戳进来看看吧！

一、炖豆腐

材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

二、蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法：1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。

5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

三、海蛎烧豆腐

材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。

4、加入适量的水炖煮片刻。

5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。

6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

四、五谷米饭

原料：糙米半碗、少许五宝粉、少许萝卜干、少许盐、油1滴

方法：糙米事先泡约2小时后，加入盐巴及油后蒸熟，再分别洒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

低脂食物：

荞麦面条。荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。

酸奶：酸奶中含有丰富的活性蛋白酶、钙、磷、维生素A和维生素B2，既可以促进肠道的消化，又可以防止衰老，美容养颜。

苹果：苹果不仅是健康果，也含有丰富的纤维，可以增加人的饱腹感。同时苹果中含有丰富的抗氧化物，可以抗衰老，也可以防止体重的上升。

芹菜：芹菜含有丰富的纤维，同时食用芹菜可以帮助肠胃的吸收，通润肠便，也可以调节身体内的钾钠的平衡。

芋头，芋头的口感非常的细软，芋头是属于碱性的食物，可以将芋头制作点心，能够有效的调节人体的酸碱平衡，同时还能够为人体补充微量元素，而一百克的芋头热量只有79大卡。

红薯，红薯又可以称为是甘薯。其实红薯主要是能够预防人体的脂肪堆积，而且红薯的营养非常的丰富，红薯的制作方法也非常多，可以根据个人喜好制作为红薯粥，红薯泥以及红薯汤等等。

竹笋：竹笋含有丰富的纤维且低脂肪、低糖，含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

豆腐，豆腐的蛋白质非常丰富，而且还含有人体所必需的氨基酸，营养价值比较高。豆腐是能够保护人体的血管内皮细胞，同时还能够预防心血管性的疾病。豆腐也具有较好的瘦身的作用，能够降低人体的血脂。