不饿但是想吃东西怎么办 简单技巧助你轻松控制食欲

不饿但是想吃东西怎么办？明明不是很饿，但是却总是想吃东西，想吃各种好吃的东西，估计很多女生都会有这种感觉吧，想吃东西的时候想想吃了会变胖,一直在纠结，这是为什么呢?下面小编就给大家详细介绍一下，一起来了解下吧！

明明刚吃过饭也不饿，为啥一直想吃东西？

全是多巴胺在作怪。

多巴胺是大脑内脑垂体分泌的一种神经递质，负责一个人的情绪和感觉，同时传递兴奋和快乐的信息。反过来，多巴胺浓度的高低又会受到当时心理和精神因素的影响。

事实上人的生存一刻也离不开多巴胺，体内多巴胺水平过低可能会引起抑郁症、体重增加、慢性疲劳综合征，甚至注意力缺陷多动障碍（ADHD）和帕金森氏病。

幸运的是，正常情况下我们很多日常活动——比如吃饭、睡觉、嘿咻等等都可以促进多巴胺分泌，来预防上述疾病。

不饿但是想吃东西怎么办？

先喝一杯水

身体为了分泌多巴胺而给出想吃东西的信号，这时候喝水和吃东西的效果差不多，又能够缓解嘴巴的寂寞，这样就不会变胖了，如果能够在吃饭之前喝一杯水也会有很好的饱腹感哦。

用水果代替零食

零食类的东西热量都是比较高的，可以随身携带水果，这样既能够分泌足量的多巴胺，又不会长肉，一举两得哟。

适当活动一下

前面有说到运动和吃东西一样能够促进多巴胺的分泌，如果有条件的话适当的起身散步一下下，这样在分泌多巴胺的同时还能够避免长胖啦。

用低能量食物代替高能量食物

如果你仍然很想吃东西的，选择一些清淡、低热量的食物，比如水果、牛奶、薯类、白水等，去代替一些高热量、重口味的零食。既可以减少热量的摄入，长期来看，还可以有效控制对食物的欲望，一举两得。

不断实现小目标帮助多巴胺分泌

多巴胺为你带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了影院，或吃了顿大餐，见到久别的亲人，大到通过了考试、获得了好的工作机会等，都会让你的大脑分泌多巴胺。

8小时睡眠保证多巴胺充足

人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。如果睡眠不足，人的食欲会更好，更加容易发胖。建议每天至少保证8个小时的睡眠时间。

多巴胺和人体的情绪以及活动有密切的关系，如果不分泌多巴胺了，差不多也就没有感情已经抑郁了，so，一定要保持对生活的激情和对美食的欲望哦。