产后臀部下垂怎么办 练成小翘臀的方法赶紧学起来

产后经常运动不仅能够让你保持一个好身材，而且还能够帮助你恢复。但是大多数的女人都不愿意动，觉得刚生完孩子就进行剧烈运动不太好，那么小编今天就来说说产后臀部下垂怎么办，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

造成产后臀部下垂的原因,一般是因为臀部脂肪堆积过多，所以使臀部变翘的最佳方式就是瘦臀。对于一些白领上班族女性，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

而更重要的诱因，还是日常生活中不合理的饮食。日常若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就应先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。专家认为豆腐就是防止臀部下垂的最佳食品。

站立下蹲

(1)挺身站立,两脚分开与肩同宽,两手放于身体两侧。

(2)抬起双臂,使两臂弯曲。两膝弯曲,慢慢下蹲。

(3)然后两腿伸直,两手放下,回复站立姿势。当身子下蹲时就呼气,缓缓站立时就吸气。

侧踢腿跳

(1)挺身直立,两脚微微分开,丙手垂于体侧。

(2)两手插腰,左腿向前,身体保持挺立。

(3)跳动时左腿着地,右腿外摆。

金鸡独立

（1）作用：有助于恢复腿部血液循环，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。

（2）练习方法

A.扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒在放下；

B.同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。

（3）注意：这个动作需要一定的身体平衡力，前期锻炼时稍微小心点。

平躺抬臀

可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。

找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒(依照个人能力调整)，慢慢再把身体放下来，一共做6次。

有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗?做这动作记得夹屁屁。

.臀软组织悬吊上提

借用缝线和其它相似的物质经皮下穿行然后将缝线上提固定从而达到上提臀的目的，

但此方法过于机械化，由于软组织有弹性和长期局部坐的搓动容易地使悬吊线和相似物质失去。

所以其悬吊的作用所以此法并不成熟不可取。

产后臀部下垂怎么办

功能锻炼。产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

臀部按摩。做法：身体站立，双腿分开与肩同宽；然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。

提示：这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞，增强臀部肌肉的弹性，改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。

转臀运动。做法：身体平躺在床上，双脚合并屈膝，脚尖点地；将手臂平放在身体两侧，双膝向左下方压低，然后再向右下方压低，左右轮流交替进行。

提示：做这个动作的时候应该先确保脚尖固定不动，双膝下压到不能动为止。注意不可过度用力，以免对膝关节造成伤害。