小鸟胃控饮食法 简单技巧助你轻松享瘦

小鸟胃控饮食法，一不小心就把胃撑大了？今天小编就是要把这10个小妙招教给大胃王们，除了少吃多动之外，试着把这几个习惯加入生活习惯中，回归小鸟胃少女不是梦啦！

循序渐进，慢慢减少食量

一下子要变成小鸟胃未免太折磨自己，循序渐进才是让身体适应的方法。食量要从哪里开始减少？专家建议淀粉、油脂、水果、蛋白质都可以减少，但因大脑只以葡萄糖为能量来源，淀粉类食物不能完全没有，否则身体会拿肌肉来燃烧，至于蔬菜类不仅不能少，还得多摄取，其他的正餐外的高热量点心等食物来源一定得断绝。

例如一个排骨便当热量约800卡，少吃一半米饭和半片排骨约能少摄取300卡，养成习惯就能让食量缩小。若从减重角度分析，少吃300卡加上多运动一小时燃烧300卡，一天减少600卡热量，13天就能减少一公斤（7700卡可增减1公斤，7700 ÷600＝12.8）。

定时定量，不缺席每一餐

人在饥饿的时候，吃什么都觉得好吃。所以饥饿不仅不能减肥，还会让你变成一个对什么食物都不挑剔，都想往胃里塞的人。

所以如果有时你发现自己什么都想吃，想吃到撑。那一定是因为你饥一顿饱一顿的后果。但想要缩小你的胃容量，你得保证一日三餐不缺席，并且每顿饭达到6，7分饱的状态。

慢慢吃

慢慢吃也是能减少过食的方法，因为饱足感常常比饥饿感还要後到，所以如果吃太快的话，明明已经吃饱的你，却因为饱足感还没出现而过度饮食，当然也是造成称大胃的最大元凶罗！要解决的话就是尽量慢慢吃一口一口，不要太快，慢慢咀嚼再吃下肚子，这样子才能有规律的吃饱饱喔。

火锅别吃加工饺，安度冬天养肥季

火锅和姜母鸭是冬天的美食宠儿，想要养出小鸟胃的人能吃吗？

可以，但是有方法。陈韵帆强调，要以新鲜食材为主，千万别吃加工饺类；再来要挑选比较不油的汤头和酱料，其次，一份肉片多是2～3人份，最好能和朋友分食，再以芋头、南瓜、玉米代替冬粉和米饭等主食，“只要采大量蔬食，火锅其实就像汆烫，对体重控制是很好的餐饮模式。”

为避免痛风，建议也别喝涮过肉片的汤。如果两人去吃小火锅，她建议可点蔬食锅加鱼片锅，因鱼片的油脂和胆固醇都较肉片少。姜母鸭偶尔享受一次也无不可，只要少喝点汤，就能享受美食又兼补身子。

规律运动与充足睡眠

基础代谢率取决于性别、年龄、体重和肌肉量（运动和食量），运动是唯一能增加肌肉量，进而提升基础代谢率的方法。因此，除了有氧运动外，还要配合重量训练，才能增加肌肉量。

而睡眠可以让内分泌正常调节，不管是甲状腺素还是荷尔蒙代谢，有些易胖体质的人除了是吃错饮食外，就是因为生活压力加上熬夜，不正常作息让内分泌失调。再者，一熬夜就容易肚子饿、吃消夜，“晚上容易肚子饿，早睡就不用吃消夜。”

穿得暖就可以吃得少

平时穿暖一点，也能降低想吃高热量食物的欲望，容易手脚冰冷的女孩子也要多运动，身子暖了，就不需要全靠食物增加热量。

抓住这七大原则，均衡饮食、少吃多运动，不用再羡慕别人，你也能慢慢缩小食量，养出健康小鸟胃。

逛街时嚼口香糖

逛街时常常会有美食小摊贩、餐厅店家在周边出现诱惑你，有实验证明如果我们在逛街时嚼口香糖，我们的食慾也会降低，集中力也就会在一直重复动作的嚼口香糖或者是逛街上，所以以後在逛街的时候嘴巴一直嚼着口香糖就可以减少食慾的产生哦。