女人深蹲的好处和坏处 正确的姿势非常重要！ 　　

　　女人在锻炼的时候，可能不会用很多的器材。一些简单的健身方法很受到女孩子的欢迎，比如说深蹲！女人做深蹲这个运动对身材又什么好处呢？下面我们一起去了解一下，关于女人深蹲的好处和坏处分别有哪些吧！

　　女人深蹲的好处：

　　一、 深蹲能燃烧脂肪

　　练翘臀还能瘦身！深蹲能让身体释放荷尔蒙，有助于肌肉生长，而每长一英镑（约 0.45 公斤）的肌肉，每天就会额外燃烧 50-70 卡路里。

　　二、深蹲可以平衡身体激素

　　除了减肥之外，深蹲也会促进身体激素的分泌，例如睾丸素和成长激素，其中 也会分泌超级荷尔蒙DHEA，强化肌肉，有效 抗老回春 。

　　三、增强膝盖肌肉

　　深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

　　四、翘臀

　　不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显

　　五、提高全身力量

　　深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

　　女人深蹲的坏处：

　　一、损伤膝盖

　　深蹲一直以来都备受争议，会不会损害膝盖的说法不一，但是可以肯定的是进行深蹲运动时候，肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。当我们深蹲到最低点时，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力，这样就容易损伤膝盖。

　　二、损伤腰部

　　深蹲会损伤腰部是因为深蹲的方法不对，如果可以保持背部的挺直，就不会挤压到腰背部，而是通过脊柱直接到腿部，这样腰部就不会受伤。

　　其实，只要你掌握了正确的深蹲姿势，就能有效的避免深蹲给你带来的伤害！

　　女性深蹲标准姿势

　　练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

　　深蹲膝关节要90°?

　　有种说法是标准的深蹲要弯曲90°，这说法太过绝对。具体弯曲程度要因人而异，有的人屈髋不足，是很难做到弯曲90°的。如果本身屈髋没问题，但是就是很难蹲下，这有可能是训练不足的缘故。这时候可以选择双手在前的方式先达到90度，慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后，学习如何让更多肌肉发力。

　　深蹲时膝盖能超过脚尖吗?

　　一般情况下，膝盖不超过脚尖太多，还是可以承受的。但是如果膝盖超过脚尖太多，膝盖负荷不了，深蹲完成就会比较困难。相比超过脚尖，膝盖与脚尖方向是否发力一致更为关键。