减肥胸部会变小吗 瘦身不瘦胸的方法

　　减肥胸部会变小吗？夏天来了，在这个季节，什么被谈论的最多呢？当然是减肥了。说到减肥，很多女生瘦下来后发现自己的胸部也变小了，那么这是错觉还是真的会让胸部变小呢？怎么减肥不会瘦胸？今天小编就来具体说说。

　　减肥胸部会变小吗

　　乳房大小谁决定？先天体质、遗传是关键

　　女性乳房的构造大致可区分为乳房基底的胸大肌，以及脂肪与乳腺3大部位。而依照每个人先天体质、遗传的不同，彼此的比例多寡也会有所差异。

　　一般来说，乳房基底的胸大肌、乳腺占比较多的女性，因为乳房中脂肪量较少，所以，减肥时较不易瘦到胸部。反之，若是乳房中脂肪比例较高的朋友，在减肥过程中，胸部往往较易跟着缩水。

　　运动减脂绝对不会大幅度降低乳房的脂肪含量，影响乳房的外观，女士们这种担忧是多余的。从运动生理学的角度讲主要有以下几个原因：

　　1雌激素的作用：

　　雌性激素是女性特有的激素，它的作用之一是选择性地沉积脂肪在乳房、腹部、大腿 、臀部，维持女性的第二性征，保持女性的曲线。雌激素对脂肪代谢的作用在女性的整体脂肪代谢中占主导地位。

　　通过科学的运动训练，不仅会增加雌激素的分泌，同时机体的整个新陈代谢系统得到了优化。在这种情况下女性乳房中的脂肪含量会达到一个合适的水平，使乳房更加丰满，富有弹性。有研究表明：在不同的以减脂为目的的练习中，没有发现女性的乳房发生异常变化，变得很大或变得过小。

　　2有氧练习的全面作用：

　　有氧练习有助于机体减脂，这种消耗是全身性的，使全身各个部位的脂肪都得到动员，绝对不会单独消耗几个部位的脂肪。因此担心乳房的脂肪会在有氧训练中大量的消耗是站不住脚的。

　　3脂肪的分类：

　　人体内的脂肪可以分为两类：白脂、褐脂。分类的标准是毛细血管含量的多少。研究发现在人体的中运动器官中主要分布的是褐脂，在其他的部位主要是白脂。运动训练过程中积极参与供能的是褐脂，而乳房部位主要是白脂，受运动消耗的影响相当小。

　　4生理性肥胖：

　　由于吃得多、吃得好、运动的少引起的肥胖可以称之为生理性肥胖，这种脂肪称之堆积脂，这种脂肪受饮食、运动、减脂补剂的影响较大。它与由雌激素决定的沉积脂有区别，沉积脂主要由雌激素控制，其他因素对它的影响相当小。我们在健身运动中所采取的各种手段都是针对堆积脂的。因此，对乳房这种部位的沉积脂说，受健身减脂的影响很小。

　　瘦身不瘦胸的方法

　　墙上俯卧撑锻炼胸肌

　　做俯卧撑可以锻炼上围肌肉，使胸部挺立。对于女性来说，比起在地上做俯卧撑，以下的方法可能会更好。站在距离墙壁有些许距离的地方，两手放在墙上，然后倾斜身体来进行“墙上俯卧撑”。大概做20次就OK了。

　　以正确优美的姿势锻炼背肌

　　为了保持体型，相对应的体力是很必要的。特别是为了支撑胸部的重量，背肌一定要有足够的力量。背肌不够力的话，胸部就会下垂，张力不够的话，胸围就会变小。只要一直伸直腰，用正确的姿势行走和站立，就能够锻炼背肌，胸部也会更加挺立哦。

　　减肥不减胸饮食补充很重要.

　　女性胸部的主要组成部分就是脂肪和蛋白质。当节食减肥 时，人体长期处于饥饿状态，出于自我保护的目的，机体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应对危机。所以减肥期间为了防止胸部下垂或胸部缩水，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，让胸部保持挺拔。

　　放弃快速瘦法

　　原因：速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，听起来是好事，实际上更容易复胖且让胸部因为失去支撑而变形。除了胸部的脂肪迅速减少之外，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷、下垂。

　　TIPS1：最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，健康也会受到危害。

　　TIPS2： 饮食和运动双管齐下的慢速减肥，能控制燃脂速度，同时雕塑紧致胸部曲线。