女生快速练马甲线的动作 夏天漏脐装穿起来

　　马甲线让女生的肚子线条更加有一种健康美，但是不要觉得马甲线离自己很遥远，如果你用正确的方法，你也可以练出好看的马甲线！女生快速练出马甲线的动作有哪些？

　　一、仰卧腿交叉

　　仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　二、仰卧交替蹬腿

　　双手抱于脑后，玩去双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿，共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　三、足尖沾地法

　　首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

　　然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

　　四、深蹲+腹部扭转

　　双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

　　五、屈腿收腹法

　　这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

　　六、腿弯曲向上抬起

　　双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。右腿一个30秒后换左腿。

　　七、弯腰抬臀

　　双脚张开比肩膀还宽，上半身下压、臀部抬起，双手向前平伸，轻放在一个支撑点上，记得不可以弯腰驼背。再来一样是做臀部向上抬起、挤压腰侧肌肉的动作，两边轮流，做两组共4个8拍即可。

　　八、地板动作

　　手掌撑地板，上半身不能拱起来缩着，而是要维持胸口向前挺的姿势，让整个背部从后面看，是呈现一个顺着屁股弯曲的线条，才能真正运动到腰间肌肉。双脚并拢，轮流用双边膝盖到大腿部位碰地板。