春节减肥小妙招 新的一年让你吃好又享瘦

　　春节减肥小妙招。今天已经是大年三十了，意味着春节已经来临，这个时候大家都是大吃大喝，难免会发胖，其实，想要不发胖也有技巧，主要是在饮食上注意点，今天小编就来分享一些春节减肥小妙招，一起看看吧。

　　多喝白开水

　　如果你是时尚一族，平常喜欢喝各种碳酸饮料，建议你把这些都换成白开水。水能促进人体的新陈代谢，能将体内有害物质排出体外，是减肥的前提，因此，减肥一定要多喝水。

　　记得吃早餐

　　别说假期，就算工作日恐怕也有人常年不吃早餐。这个习惯不健康不说，还会长胖！因为早晨的饥饿感囤积到中午，会让人在吃午餐的时候狼吞虎咽，而且更想吃油炸烧烤等高热量食物。

　　尤其是在假期，往往熬夜到很晚，然后一觉睡到将近中午，直接开始吃午饭。最健康的方式当然是早睡早起，但如果是在办不到，其实可以不按照时间来吃饭，而是按照早-午-晚的排序，醒来之后先吃一份早饭，过几个小时在再午饭。这样可以防止刚睡醒就吃得太油腻，而导致的胃部不适。

　　虽然做到这个非常难，毕竟春节的食物一向是以丰富甚至油腻而著称的。不过，在菜式上多花点心思就能解决了，比如，多做凉拌菜，不喜欢吃凉菜的还可以做蒸菜，都是用油较少的烹饪方式。另外，吃油腻食物的时候别忘了配上个果盘，或者来点鲜榨果汁，不仅能补充营养，还能促进消化，防止积食胃胀。

　　保证充足的汤水

　　各种聚会、宴席上，最重要的一般是鱼、肉这样的“大菜”，但除了这些硬菜，也一定不能少了汤。哪怕是最简单的蔬菜汤、番茄鸡蛋汤，也能很好的补充体内水分，促进消化，而且能提高饱腹感，减少其他食物的摄入。很多人习惯用饮料来代替热汤，但市面上的调制饮料有太多的添加剂，并不能替代热汤。如果觉得汤太咸太油腻，不适合搭配饭菜，可以换成甜汤，或者自己熬制酸梅汤、梨汤等甜味饮品。

　　赴宴之前饼干垫底

　　赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司，甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。

　　盘饰青菜多多进食

　　筵席中往往缺少蔬菜类，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

　　汤汁鱼肉少量摄取

　　如果希望在餐桌上减少油脂的摄取，建议少吃油炸的菜肴，或者将裹粉及肉类的外皮去除，而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。

　　酒加冰块降低浓度

　　在用餐当中，饮料也是必要的;怕胖的人，建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶，若要喝酒助兴的话，就多加一些冰块，以降低酒精的摄取量。

　　饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最后一定要吃一点米饭。

　　用粥代替米饭，热量减半

　　晚餐尽量用粥代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

　　吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

　　沙拉是年轻人比较热衷的一种饮食，沙拉富含酵素和膳食纤维，但土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。小伙伴尽量选择蔬果沙拉， 同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

　　节日期间那么多美食，不吃吧，对不起胃；吃吧，对不起一身肉。别再纠结了，英国营养学家有办法。他们在《每日邮报》撰文，介绍23种“零卡”食物，让你知道哪些可以多吃点，哪些尽量少吃。

　　所谓“零卡”食物，当然不是指食物不含一点热量，而是说适量食用这些食物，咀嚼和消化需要消耗的热量超过食物本身所含热量。这23种全部是蔬菜和水果。

　　蔬菜类包括芦笋、甜菜根、西兰花、菜花、芹菜、西洋菜、黄瓜、小茴香、大蒜、四季豆、羽衣甘蓝、韭菜、莴苣、洋葱和瑞典甘蓝。

　　水果类则是苹果、杏、越橘、葡萄柚、柠檬、覆盆子、草莓和西瓜。