怎么按摩肚子排便 简单方法帮你甩掉大肚腩

　　怎么按摩肚子排便？便秘是现代女性经常遇到的问题,便秘容易导致脸上长痘痘,绝对不可以轻视,那么便秘怎么办才好?下面小编就给大家分享一些按摩方法，帮你轻松清肠通便，瘦掉大肚腩！

　　猫式按摩

　　1.预备动作：双膝跪地呈跪姿，双手、双脚与肩膀、骨盆同宽。

　　2.吸气，将下巴往上、腰往下。

　　3.吐气，腹部往内收、拱背、下巴内收尽量靠近胸部，在此停留至少5秒。

　　诀窍：想像自己像猫咪一样，藉由呼吸调整拱背、缩腹，以及腰部放下伸展，可以柔软腰椎、以及按摩腹腔内脏，平常可以多做几次，缓慢进行。

　　坐姿前弯按摩

　　1.预备动作：坐地、双腿伸直，双手可置放于两腿旁。

　　2.腹部用力、慢慢前弯，应由腹部先接近大腿，停留至少5秒。

　　3.进阶动作：右腿伸直、左脚弯、左脚踝置于右腿上，腹部用力、慢慢前弯，应由腹部先接近大腿，停留。可用手抓脚趾或小腿，协助前弯。换边。

　　诀窍：前弯同样可以按摩腹部，也藉此伸展大腿。

　　扭转按摩

　　1.预备动作，右腿伸直、左腿弯，左脚板放在右腿右侧。

　　2.右手放于左膝上，将身体往左边扭转、停留至少5秒。

　　3.换边。

　　诀窍：记得背挺直、腹部靠近大腿。扭转可按摩腹腔内脏，平常可以多做几次，也可伸展脊椎。

　　腹部按摩

　　1.预备动作：躺下、双手放于臀后、手背朝上，双腿伸直。

　　2.伸直双腿缓慢往上、与地面呈90度，再将伸直双腿缓慢放下，最好脚跟离地。

　　3.缓慢上下可以多做几次。

　　拔瓦斯式按摩

　　1.预备动作：躺下、双腿弯曲、大腿靠近腹部。双手交叉、抓住脚板。

　　2.吸气、抓住脚板双手用力，上半身起、离开地面，停留至少5秒。

　　3.吐气放松、回到躺姿。可多做几次。

　　便秘的日常中的调理

　　多喝水

　　饮食量的多少会对治疗便秘有着很重要的作用，一定要喝够每天的饮水量，1500ml-2000ml适宜，才能滋润肠道，促进其蠕动。

　　摄入粗纤维

　　我们每天吃的精白米和精白面都是精加工的谷物，缺少膳食纤维和维生素B1，是造成便秘的一个关键原因，平时在吃精粮的同时，还应该适量摄入一些薯类，如土豆、红薯、山药、玉米等，或者加入一些杂豆，比如：红小豆、扁豆、毛豆等。当然，还要多吃新鲜的水果和蔬菜。

　　适量植物脂肪

　　饮食中适量增加植物脂肪，会有利于缓解肠道干燥的情况，如如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。适当吃些润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

　　养成排便的习惯

　　没有排便感觉就不上厕所，几天没感觉就几天都不去上厕所，这样是不对的，长此以往会失去排便的感觉，加上大便在体内停留时间过长，更容易引起便秘。

　　每天早上起床后，要养成排便的习惯，即便没有想排便的感觉，也可以去卫生间蹲蹲，不用太久，5分钟就可以了，慢慢就会养成有便意，到点排便的习惯。