过年怎么吃避免发胖 春节期间控制食欲的妙招

　　过年怎么吃避免发胖？过年的时候，大鱼大肉怎么会抵挡的住，在这个欢快的气氛下，还有心情大好的气氛下，你一定不会少吃的，但是心里又纠结吃胖怎么办？其实，在饮食这方面，有方法是可以让你既吃的好吃的美还能不发胖的，下面小编就来给大家分享一些妙招。

　　春节期间控制食欲的妙招

　　第一、少摄入促进食欲的食物

　　现在很多人吃饭时，一般都会先上些开胃菜，然后再上主菜，再上主食，其实这样的上菜顺序最容易使我们吃多，个人建议若有这个习惯的人，想控制饮食，可以喝杯白开水代替开胃菜，白开水能量低，而且会容易增加饱腹感。

　　第二，可以先吃些能快速使肚子饱的食物

　　好不容易回到一次老家，看到油炸零食，或者甜品之类，可能就会控制不住自己，而这些食品恰恰就是让你越吃越上瘾的食物，因此建议在吃这些之前，可以摄入些水果或者蔬菜，或放在饭后食用，这样就不容易吃多，同时吃饭的顺序要改变，如先吃蔬菜，再吃鱼肉，最后吃主食，这样就会减少我们吃的量。

　　第三，饮酒适可而止

　　酒是春节饭桌上必不可少的，建议饮酒还是适可而止，酒喝多了人的神经会麻醉，人不自觉的就会拿起筷子再来两口，无形中就会多吃，造成身体消化系统的负担。

　　第四，要想避免在春节期间发胖，应学会转移注意力

　　在过节期间，去朋友或者亲戚家拜年时，总会因为他们的热情好客而吃过多的食物，或是瓜子糖果，或是饺子面条，体重在不知不觉间就会飞速增长，因此，建议在走亲戚时可以多和他们聊聊天，或者和小朋友做游戏等。

　　第五，每顿只吃七八分饱

　　过年期间吃东西，最大的感受就是撑！不仅三餐食物丰富，而且零嘴不断，到了亲戚朋友家就算不吃饭，也要瓜子花生抓一把表示亲近和礼貌，若是每顿都吃很饱，可不就撑了嘛？因此建议春节吃饭要留有余地，每餐只吃七八分饱，还可配合饭前喝汤等习惯，成功避免总能量摄入超标。

　　第六，零食选择要牢记

　　过年嘛，总要和平时有些不一样，其中就是零食的丰富程度大大提升，坚果、糖果、蜜饯、果冻、膨化食品等等摆在每个家庭的桌子上，供自己及亲朋好友享用。但是，零食的选择也是重要的一点哦，稍有不慎就会面临能量超标，盐、糖、油脂均超标的危险！

　　建议多选择水果、干果、酸奶、原味坚果、干货炒豆之类的，避免食用含糖量和含盐量高的蜜饯类零食以及脂肪和热量高的油炸、煎炸食品。

　　另外提供两个小窍门，一是眼不见为净，零食果盘尽量不要放在眼前；二是做一个优雅的吃货，边聊天边吃，边吃边品尝，慢慢吃，有效减少摄入量哦！

　　第七，要想避免在春节期间发胖，应学会多喝水

　　白开水对身体的好处自然不用多说，一来可以帮助补充身体所需的水分，可以避免上火；二来可以帮助增强饱腹感，达到减肥的目的。因此，建议在吃饭时可以提前喝一杯白开水来帮助自己减少肉类的食用。

　　第八，运动吃不发胖

　　很多人过年的时候，除了嘴巴运动加强，其他身体部位全部休息。可有一天的时间都坐在电视前面，吃完了糖果，吃坚果，到了吃饭的时候又大鱼大肉，往往会使肠胃消化不良，更容易发胖。过节要对放假的时间有计划，每天要有适量的运动，利用这休息的时间，做一做有氧运动，吃的多的时候多做一些运动，这样既饱了口福又锻炼了身体，过年后才不会发胖。

　　避免发胖的小妙招：

　　赴宴之前饼干垫底

　　赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司，甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。

　　盘饰青菜多多进食

　　筵席中往往缺少蔬菜类，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

　　汤汁鱼肉少量摄取

　　如果希望在餐桌上减少油脂的摄取，建议少吃油炸的菜肴，或者将裹粉及肉类的外皮去除，而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。

　　此外，避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜，胆固醇含量较高，最好不要过量食用。尤其在吃自助餐时，应当少吃此类食物，切忌吃得过饱，以免导致胃肠道、肝脏的负担加重。饮食顺序为：汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。

　　最好选择菊花茶

　　宴会中，不少女性认为，多喝饮料容易胖，不如用喝茶来替代。其实这种做法并不健康。因为茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化。在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。饭前最好也少喝茶，如果要喝，应该选用菊花茶等淡茶。