米饭里面加什么吃减肥 这样吃让你暴瘦一圈不是梦

　　米饭里面加什么吃减肥？减肥不吃主食？千万别！不吃主食的女性容易衰老，其实只要在米饭里加点这些，就能帮你瘦成小腰精~下面就和小编一起来看看吧！

　　选粗糙原料来煮饭

　　黑米、紫米、糙米等都是富含丰富的膳食纤维，而且还可以起到延缓消化速度好东西，不过为了吃起来口感更佳，减少刺口的感觉，可以将他们事先泡上一夜，或者是先先煮半软，之后再后米饭放到一起，如果嫌麻烦的朋友也可以直接将其煮成稠粥，也是一样的，一些减肥的朋友们素可以选择用白米饭做为主食，很有效果。

　　另外朋友们需要注意的是，黑米及红米的外层会有一种有色物质，他们的作用就是可以利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面，才能发挥更好的效用。

　　米饭+豆

　　在焖米饭的时候，可以加入一点红豆、花生之类的，这样可以增加维生素和矿物质，还可以补充蛋白质。

　　米饭+大麦、燕麦

　　现在很多人都开始食用燕麦，既方便又省时间，而且营养价值还不低，特别是经常消化不良、脾虚的人来说，在焖米饭的时候加入一些适量的燕麦或者大麦，可以促进消化，缓解便秘。

　　米饭+醋

　　喜欢吃醋的人可以选择在米饭中加点醋，特别是消化不太好的老年人，可以促进消化减轻肠道负担，去除湿气。而且，米饭香甜软糯、松软可口。

　　有的时候我们会有剩米饭，可以选择加水熬成粥，也可以选择加入生的蘑菇、胡萝卜等一起加热蒸熟，或者直接和炒好的菜拌一起搁微波炉加热，在搭配一个鸡蛋，膳食纤维和维生素都很丰富，更重要的色香味俱全。

　　在米饭里面加点菜

　　为了让米饭吃起来更香更健康，加一些蔬菜也是很好的方法，而且蔬菜当中的纤维素和植物多糖还可以加大米饭的体积，让里面的水分变得更多，可以稀释热量，延缓胃排空，为此专家认为可以在米饭当中放一些像蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维的蔬菜，这样营养不仅在丰富，而且还可增加饱腹感，吃的美味还健康。

　　米饭+红薯

　　红薯这种软糯香甜的食物，简直是萌妹子一般的存在，捧在手心能暖手，送到面前口水流。

　　它富含多种矿物质，有抗癌、预防糖尿病和减肥等功效，有名的“长寿食品”，可以和米饭一起煮，可以让米饭充满香气。

　　吃白米饭容易胖，但是米饭里加入粗粮，降低血糖升高的速度，晚上吃也不会发胖。加上蔬菜更美味又营养均衡。

　　米饭+糙米、黑米

　　我们都知道，肥胖会导致很多慢性病的发生，事实上是因为脂肪超标。所以可以选择一些营养价值高的米和大米搭配，比如糙米、黑米、胚芽米等，这样既有营养而且口感也更令人接受。