最适合拉伸的运动有哪些 简单动作教你缓解肌肉酸痛

　　最适合拉伸的运动有哪些？运动后拉伸是必修功课，拉伸分为静态和动态两种模式。那么，下面小编就给大家分享一些适合拉伸的运动，一起来看看吧！

　　拉伸肱三头肌

　　好处：防止肩疼，手臂麻木，腰部疼痛

　　要领：曲肘，手指摸住肩膀，保持状态，另一只手摸着肘关节上方，抬肘越头顶摸背。直到上抬的手臂感觉到明显的牵扯。

　　拉伸枕后三角

　　好处：防止脑部供血不足

　　要领：一手手指扶下颌往后收下巴，一手掌扶脑后枕骨位置往上牵引，直到后脑有牵拉感。

　　拉伸上躯干

　　好处：让躯干肌肉得到放松

　　要领：双手十指交叉，反转，举过头顶，并向头顶上方延展，整个胸阔、肩胛往上提。

　　拉伸胸锁乳突肌

　　好处：预防头前引，偏头痛，耳鸣

　　要领：一手扶住锁骨内1/3处，后仰头，下巴向同侧旋转，充分拉伸到胸锁乳突肌。

　　当然要达到好的效果，一定要请教练进行专业拉伸，教练会根据您的身体情况和需求作出判断，评估您适合什么样的拉伸方式和拉伸频率。

　　伸背部肌肉

　　①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

　　②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。长野老师的小建议：闭上眼睛更容易放松噢!

　　提手臂

　　①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

　　②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。长野老师的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。

　　拉伸背阔肌

　　好处：防止肩关节受限、躯干旋转受限、高低肩

　　要领：单臂上举，曲肘，摸背，另一只手扶着肘关节上方，躯干向对侧旋转，向下曲。

　　拉伸运动还会给身体带来以下5个好处哦~

　　增强血液循环

　　如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

　　提高身体灵活性

　　拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

　　防止肌肉酸痛

　　运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

　　改善肩颈僵硬

　　长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

　　保持身材

　　都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。