小孩怎样减肥有效 儿童减肥的最好方法

　　小孩怎样减肥有效？根据一项数据显示，现在的小孩子在体重这方面呈现日益增长的趋势，有的小孩的体重已经严重超过此年纪的正常体重，这个现象是不乐观的，对于孩子的身心健康都不利。所以当你的孩子在小的时候就过于肥胖，那么还是引导孩子减肥吧，下面小编就来分享小孩减肥的最好方法。

　　儿童肥胖分析

　　儿童肥胖一般分为单纯性肥胖和病理性肥胖两类。单纯性肥胖大多数是由于不合理饮食及不良的生活习惯导致长期摄入的热量超过了消耗的热量，占肥胖儿童总数的99%。病理性肥胖是由多种疾病及药物等因素引起的。

　　儿童减肥首先要控制饮食，食物应多样化，维生素充足，尽量减少刺激性调味品和容易消化吸收的碳水化合物(如蔗糖)的摄入。少吃脂肪性食品，适量增加蛋白质饮食，如豆制品、瘦肉等。对于食量过大的孩子，吃饭前最好先给他喝一碗比较清淡的汤，吃饭时鼓励孩子细嚼慢咽。此外，要加强运动。

　　需要提醒的是，儿童减肥并不是一点糖及含糖食品都不能吃，小儿肥胖是处于发育期的肥胖，不能过度降低碳水化合物，以免发生酮症。

　　小孩减肥的最好方法

　　运动疗法和饮食疗法相互配合

　　一般来说，家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则，像食物疗法一样分阶段进行，不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉，也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态，立即转变为大强度的体耗状态，这是绝对禁止的。因为不合理的运动强度要么太轻，起不到作用;；要么过大，使心血管系统和植物神经系统功能失调，进而引起灾害性的并发症。运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果，单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的，特别是对儿童来讲就更为困难。

　　运动疗法和饮食疗法相互配合

　　首先，需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯，既保证孩子生长发育的营养需求，又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快，身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两，但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入，因为孩子需要补充蛋白质来供应能量，保证整体代谢能力的平衡，对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，则要尽量控制少吃。

　　合理搭配膳食

　　小孩怎么减肥最快最有效？说实话，现在许多小孩子的肥胖情况，大多是由于偏食的情况得来的。一些小朋友平时吃饭时比较挑食，喜欢吃甜的食物，喜欢吃肉食，而对于蔬菜和粗粮等食物不太喜欢。而且还喜欢吃零食，不按时进餐。对于这些小朋友来说，家长引导他们正常进食，并且安排合理的饮食搭配，是减肥的一个有效方法。

　　适当的运动，比如骑车

　　骑车是很好的减肥运动，而且符合学龄前儿童的心理发育特点，喜欢学骑车，容易被接受。

　　建议：作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长，速度要均匀，达到20千米/小时，持续40-60分钟，同时需要家长或有经验的教练陪同，选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路，要注意安全。

　　儿童一周减肥食谱推荐

　　早餐：荞麦馒头两个，豆浆或牛奶一杯。

　　午餐：米饭一碗，炒蔬菜一份，瘦肉少许。

　　下午加餐：鸡蛋一个，酸奶一杯。

　　晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不进任何食物。

　　小孩减肥注意事项：

　　忌 “洋快餐”

　　统计资料显示：常吃快餐的成年人中，至少有5000万肥胖者，其中青少年肥胖人数1991年比1971年增加7倍。

　　不只是洋快餐，各种西式食物例如西式糕点，巧克力派，咖啡伴侣，热巧克力等都还有大量的反式脂肪酸。不仅能引起肥胖，还为危害心血管系统健康，影响儿童发育。

　　忌短期快速减肥

　　短期快速减肥在儿童中也是不提倡的。俗话说一口吃不成个胖子，人从正常体重到肥胖，一般要经过数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，如心、肺、肾脏等已经逐渐适应了高体重状况。

　　短期快速减肥(例如一星期减去好几千克)一般减去的是身体的水分(体液)，人体体液快速丢失，使心肺和肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统问题，导致肾功能损害，甚至会增加患心血管疾病的危险因素。

　　忌节食

　　孩子正处在生长发育的关键时期，节食会导致营养不良及其他健康问题。在不节食的原则下，要懂得吃什么、怎样吃。

　　一般来说，小胖墩的饮食应以清淡少盐为主，尽量不吃油腻、过咸，含高热量、高脂肪以及烟熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的摄入应该适量，而蔬菜、水果、粮食等天然作物的摄入量则不限制。