如何快速瘦全身 教你最快最有效的方法

　　如何快速瘦全身？这应该是每个在减肥或者打算减肥的人都想问的吧。对于减肥大家都希望做到快速有轻松，其实掌握方法，还有长期坚持没有什么不可能。今天小编给大家带来福利，分享瘦全身最快最有效的方法，现在就和小编一起看看吧。

　　靠墙站立3分钟

　　这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

　　游泳减肥法

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　仰面上撑

　　step1 做在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿微微张开与臀同宽，整个脚板接地。上半身向后倾斜，双手在背后撑地，手掌指向正前方。

　　step2 用里将臀部撑起，使躯体与地面呈水平状态。此时腹部和臀部要感觉绷紧

　　step3 将右腿向前伸出，注意腿部要保持绷直，脚尖向前，并且离地5公分以上。保持5秒，换边腿做相同动作。

　　“半小桥”仰卧

　　减肥效果：能瘦手臂、使臀部肌肉结实

　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

　　跪姿扭腰

　　step1 双腿屈膝跪在瑜伽垫上，两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽，手掌向下，向前水平伸出。保持抬头挺胸收腹，臀部也要有绷紧的感觉。

　　俯卧撑

　　俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。

　　正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线；手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。如果觉得难度太大，就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。

　　step2 保持下半身不动，身体向右侧扭转，扭转的同时，右手由下向后方摆，左手则保持水平向右方扭。

　　step3 腰部向前扭回到step1动作。再保持下半身不动，身体向左侧扭转，扭转的同时，左手由下向后方摆，右手则保持水平向左方扭。

　　喝水

　　每天要多喝水，可以促进自身的新陈代谢，有效排毒，但不要强迫自己喝过量的水。而且，睡觉前也不要喝水，否则会使身体水肿的哦！最好在饭前半小时喝一杯水，可以有效促进肠胃蠕动。

　　早餐必吃

　　在7点至9点左右需要进食早餐，要清淡。可以说早餐是人一天中最重要的一顿饭，它可以保证自身需要的营养，很好的吸收，而且有助于减肥。晚饭的要求就是，少吃或不吃，但一定要清淡，不要吃夜宵。

　　饭后不宜久坐

　　饭后不是说不能坐，而是不宜久坐，中国俗话说的好，饭后百步走活到九十九。饭后适当的运动，对于我们的消化有很大的帮助，同时有利于我们体型的完美。饭后久坐会造成啤酒肚和大腹婆的出现，脂肪会不断堆积在我们的腹部。所以，饭后不宜久坐，只要我们坚持饭后适当运动，那么相信肥胖也会远离我们。

　　餐前饮水增饱腹感

　　在餐前饮一杯白开水，可有效增加饱腹感，减轻饥饿感，同时也能加速身体新陈代谢，减轻食欲，而喝水可以选凉水，饮凉水时因为肠胃要将凉水加热，而帮助体内卡路里的燃烧。

　　保证睡眠

　　睡眠对于减肥有很大的，人体在睡眠中会分泌出一种有助于瘦身的激素，充足的睡眠还可令人体激素分泌平衡，所以，想要，就要保证每天有8小时的睡眠时间哦！