代谢慢的人做什么运动好 几种加速新陈代谢的减肥方法

　　新陈代谢是每个人每天都会做的事情，这不仅影响你的身心健康，还影响你会不会发胖。所以减肥的人一定在这方面留点心。想要减肥，就要提高你的代谢率，人的代谢率不同，那么运动可以加快代谢吗？代谢慢的人做什么运动减肥好呢？今天小编就来一一说明。

　　运动可以加快代谢吗？

　　的确，如果减少热量摄入，代谢率也会随着下降。人体是一个很精明的能量银行，你吸收得多，它就会储存起来（转化成脂肪）；吸收少了，它就会降低消耗（降低基础代谢率），同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。当你通过节食的方法期待瘦身时，身体对你长时间缺少热量摄入的反应是“你在忍受饥饿”。这时，你的身体将自动降低代谢率，从而减少热量消耗，尽可能多地保留热量。这似乎与你节食的目的背道而驰。更可怕的是，一旦你难忍饥饿，恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。如果你在减重过程中多运动，就能抵消这些变化。保持良好的平衡饮食以及锻炼，才能让身体保持消耗热量的代谢率。

　　几种加速新陈代谢的减肥方法

　　40分钟高强度运动

　　把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。

　　力量练习增加肌肉

　　同样的体重，肌肉比更高的那个人新陈代谢速度一定更高。瘦身营养师认为，力量练习之所以重要就是因为它能提高人体的肌肉脂肪比，如此一来就能有效提高人体静止时的新陈代谢( 基础代谢) 速度。也就是说，如果你有足够多的肌肉，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。

　　热身运动

　　这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且，从手臂根部的肩胛骨开始合起，然后向左右扭转，通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉。

　　1.两手在胸前伸直，掌心和手臂合起，调整姿势，将力量集中在手臂的内侧。这时，注意肩膀不要用力。

　　2.就这样，吐气，手臂向右侧慢慢移动，保持7秒。这时努力维持肚脐的正面朝向。

　　3.吸气回到正面，反方向重复动作。过程绝对要慢，仔细地完成动作，还要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各进行3次为目标。

　　暖身

　　原地踏步50次。请注意手臂要大幅摆动、大腿要抬高与地面平行，保持一秒钟一次的速度。

　　抬腿运动 (锻炼腹部与大腿肌肉)

　　1. 坐在椅子边缘，背往后靠在椅背上，双腿并拢向前伸直，然后抬离地板，吐气、维持一秒钟时间。

　　2. 双腿并拢抬起，花三秒钟的时间将膝盖向胸部靠近，维持该姿势三秒钟后回到1的动作。

　　3. 重复动作1、2，五至十次。

　　伏地挺身 (锻炼胸肌与上臂的三头肌)

　　1.双手打开约肩宽的1.5倍，撑在桌缘，手肘尽量弯曲，吐气、维持一秒钟时间。(即伏地挺身降的姿势，只是不是撑地板而是撑桌沿)

　　2.花三秒钟的时间慢慢撑起来，将手肘打直，然后再花三秒钟的时间回到1的动作。

　　3.重复动作1、2，五至十次。

　　健走

　　健走时，身体60%以上的肌肉都参与了活动，不断地调节神经系统，加速新陈代谢。每天健走三四十分钟，可维持心肺功能的健康状态。同时，健走还能锻炼下肢肌肉和韧带，保持关节的灵活性，预防骨质疏松。

　　瑜伽

　　瑜伽被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一。这种将身体和精神集于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，按摩体内器官。练习瑜伽还可以达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。

　　除了运动外，饮食上要特别注意：

　　多吃‘好’碳水化合物

　　精制碳水化合物，以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于‘好’碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

　　少量多餐，

　　每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。少量多餐，是硬道理！两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

　　蛋白质要多吃

　　摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。

　　不要猛减热量

　　所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。

　　人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态。